1 Mau Pequeno-Almoço = 1 Dia Mau
1 Bom Pequeno-Almoço = 1 Dia Excelente
As duas opções mais comuns nos dias de hoje relativamente ao pequeno-almoço são:
- Não comer nada ao pequeno-almoço (veja aqui os riscos) ou
- Fazer um pequeno-almoço á base de hidratos de carbono (veja aqui os riscos)
Ambos os casos, NÃO SÃO RECOMENDADOS!
Especialistas mundiais recomendam um Pequeno-Almoço nutricionalmente equilibrado.
O que deve conter um pequeno-almoço equilibrado e nutricionalmente completo?
Energia
O corpo necessita de energia para repor o que gastou nas últimas 24 horas. Um pequeno-almoço com um equilíbrio de hidratos de carbono ‘bons’ e proteína pode ajudar a manter os níveis de energia, mantendo também uma sensação de saciedade mais prolongada, sem que sinta vontade de petiscar.
Elementos Nutricionais
O corpo necessita de repor os níveis de todos os nutrientes essenciais ao seu bom funcionamento, e que foram utilizados na noite anterior na sua auto-regeneração. Nutrientes como: hidratos de carbono, proteínas, minerais, vitaminas, aminoácidos e uma quantidade adequada de gorduras ‘boas’, desempenham todos eles tem um papel importante.
Água
A água é essencial ao bom funcionamento das células, para além de ajudar no processo de limpeza do organismo, eliminando toxinas e resíduos. A desidratação pode causar fadiga. É frequente também as pessoas confundiram sede com fome, ingerindo alimentos quando na verdade o que o corpo precisa é de líquidos.
Equilíbrio
O corpo necessita de um equilíbrio correcto de nutrientes para funcionar adequadamente. Um pequeno-almoço bem equilibrado, que forneça energia constante e os nutrientes certos, pode ajudar a manter o organismo em equilíbrio durante o dia, contribuindo assim grandemente para um melhor controlo de peso e um maior bem-estar a longo prazo.
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